SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam zbyt wiele a wzrost chcialbym nadrobic fajna masa i umiesnieniem ale nikt niechce mi w tym pomoc ... Moj trening wyglada tak Poniedzialek i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-11-13 00:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, sw...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w psychice, trudno mi to stwierdzić. W każdym bądź razie chciałbym to zmienić. Sprawy wyglądają następująco : Wiek : 21 Wzrost : 171 cm Waga : 65 kg Chciałbym połączyć trening na masę z treningami BJJ, czytałem że jest to stosunkowo trudne do połączenia, bo dużo spalę na treningach SW. Wiem, że podstawą jest dieta, którą ułożę i będę ściśle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-01-02 16:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! Pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-08-11 18:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Dieta , Odżywki Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-04-06 11:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki, nowy na forum ze stażem, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (kiedyś Top mass - ze 4 lata temu, WPC ostrowia z 2 lata temu i ostatnio jakieś tez WPC z 4 miechy temu i z 3 lata temu tez top mass) Kiedyś dużo biegałem i miałem inne treningi ( tak do 17 lat) a Potem zająłem się masą i siłą, ze zdobywaniem masy nie miałem problemu nigdy i w sumie odzywki typu białkowe lub gainery dawały zazwyczaj kilo lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2010-03-07 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanych węglowodanów: 300-500g Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: kick boxing 4 razy w tygodniu po godzince trening na masę 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: nie wiem co to Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5193 Data: 2009-12-29 09:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !!! Dobre zmiany?Co trenowac? POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2008-07-31 21:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Art. "Trening na czczo. Fakty i mity"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wokół treningu na czczo, zarówno siłowego jak i aerobowego, krąży wiele mitów i zabobonów. Faktycznie, aktywność fizyczna wykonywana w niedługim okresie po przebudzeniu, niepoprzedzona choćby lekkim śniadaniem, może okazać się zadaniem bardziej wymagającym niż sesja wykonana po uprzednim spożyciu kilku posiłków. Wiele osób uważa, że taki trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5790 Data: 2011-12-08 08:55:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego po operacji przepukliny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 68 do ponad 80 w ciągu pól roku. W tej chwili zacząłem prace, która zabiera mi czas od 9 do17-18. Proszę o pomoc w ułożeniu/propozycji jakiegoś nazwijmy to bezpiecznego treningu moja propozycja to przed pójściem do pracy trening na bieżni aby spalić to co pojawiło się na brzuchu natomiast za bardzo nie wiem co robić wieczorem sprzętu jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8402 Data: 2008-09-10 01:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STERYDOWE: żaden 8. TRENING: aerobiczny wytrzymałościowy (biegi na przemian 1 dzień interwały-2gi kondycyjnie +-15-20km) co 2-3 dni siłownia, 2-3 razy w tygodniu basen, trening na siłowni - pierwsze 2 tygodnie 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, wytrzymałości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% 12. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2012-07-31 16:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek treningów na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak: -rozgrzewka i rozciąganie -ławeczka płaska (20kg) 3x3x15 -modlitewnik (15kg) 3x3x15 -rozpiętki (4kg na rękę) 3x3x15 -trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha" -ergometr 10min -worek ok. 5/10min -rozciąganie Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. I teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8142 Data: 2009-07-07 17:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2021-09-04 03:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 roku ćwiczeń mała zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiec nie rozumiem czemu góra niechce sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2011-05-15 03:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] próbowałem już A6W, jednak z przyczyn zdrowotnych musiałem po 10 dniach rezygnować z tego gdyż albo tydzień przerwy z racji grypy, bólu stawów, no po prostu nie odpowiada mi trening A6W. ABS 8minut próbowałem kiedyś przez 2 miesiące, lecz efektów nie widziałem. Moja dieta na przyrost masy mięśniowej to: Codziennie szklanka mleka, paczka ryżu, 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2011-03-05 14:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to połączyć ?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] teraz wiem co to znaczy trenować na siłowni , wiem że dla uzyskania efektów potrzebny jest czas , obecnie jest koniec grudnia , mam dylemat , nie wiem czy mam zaczynać trening na siłowni , chciałbym poprawić swoją sylwetkę , czy przy treningu na masę i jednoczesnych treningach kick-boksingu 2 razy tygodniowo , mam szansę złapać troszkę masy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2001-12-27 01:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę - jakie proporcje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 2012-12-11 13:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiączek. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia raczej odpada, ale wszystkie inne formy, jak najbardziej akceptowalne. Posiadam w domu: rower stacjonarny, ławkę treningową (taką z linkami) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Złoooo, zło wiem! Bawiłam się w zmodyfikowanego Dukana, czyli jadłam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-05-21 10:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od poniedziąłku zaczynam trening na siłowni i pomału bede robiła jakąs diete :) mam nadzieje ze do wakacji dam rade zrobic te 52kg czy to bedzie mozliwe.Oto mój trening: Poniedziałek: 1.Nogi na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12870 Data: 2006-03-26 13:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji na mase/ oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bilansem i stopniowo będe zwiekszał aż będzie 300kcl na plusie. chca tak stponiowo bo jesli zaciepie odrazu na plusie to boje sie ze mnie szybkko zaleje fetem. O to mój trening: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-12-22 23:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robię to dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasu i sugeruję się tutejszymi artykułami i poradami w swym dążeniu do idealnej sylwetki. Właśnie w związku z tym chciałbym zadać kilka pytań, a właściwie to dwa: o dietę i trening. Napomknę tylko, że to dieta i trening na masę. Co do pytania o dietę, to nie będę pisał od A do Z, co i jak jem, a napiszę to, co najważniejsze. Mianowicie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2019-08-27 19:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)